你知道吗？夏天一热，身体就像被抽走了力气。78%的人觉得头晕、没胃口大赢家配资线上，甚至容易拉肚子。这些都跟暑湿有关。

天气一热，人就容易虚。中医说‘暑天无病三分虚’，不是夸张，是真的。这时候喝点对的粥，比吃药还管用。

✅荷叶消暑粥 食材：荷叶6克、砂仁6克、粳米50克 做法：把米洗净，加两味药材，500毫升水大火煮开，小火煮30分钟，凉了就能喝。

功效：清热利湿，解暑生津，调理脾胃。

🌿生姜益气粥 食材：生姜3-5片、淮山50克、白米50克 做法：米洗净，放姜片，加水煮开，再加淮山煮10分钟。

功效：健脾益气，开胃止呕。

✨薏苡仁玉米须粥 食材：薏苡仁15克、玉米须6克、大米50克 做法：米洗净，加两味药材，煮30分钟。

功效：解热健脾，利水祛湿。

🔍苦瓜粥 食材：苦瓜半条、白米50克 做法：苦瓜焯水去苦，米煮开后加苦瓜煮10分钟。

功效：开胃醒脑，祛湿除烦。

🍚山药红绿豆粥 食材：山药、绿豆、红豆各10克、白米50克 做法：米洗净，加三味材料，煮30分钟。

功效：补脾肾，益气养阴。

🍲冬瓜虾仁汤 食材：冬瓜300克，虾仁50克，香油3克 做法：冬瓜切块，和虾仁一起煮熟，加盐、味精、香油。

功效：养胃生津，清降胃火。

🥕胡萝卜粥 食材：胡萝卜50克，粳米50克 做法：胡萝卜切丁，和米一起煮成粥。

功效：宽中下气，健脾和胃。

🌽玉米甜羹 食材：玉米50克，赤小豆30克，薏苡仁50克，蜂蜜30毫升 做法：玉米泡发，研成糊，加赤小豆、薏苡仁煮至开花，调蜂蜜。

功效：健脾祛湿，养血抗癌。

🍵绿豆粳米粥 食材：绿豆60克，粳米100克 做法：绿豆泡2小时，和米一起煮。

功效：祛热毒，止烦渴。

🍉西瓜皮粥 食材：西瓜皮100克，大米50克 做法：西瓜皮削皮切丁，和米一起煮成粥，加糖。

功效：清热解暑，利尿消肿。

很多人喝粥不讲究，其实选对食材才有效。别只图方便，健康才是根本。

❌误区1：粥太稠不好消化 ❌误区2：天天喝同一种粥 ❌误区3：加太多糖影响血糖 ❌误区4：忽略搭配食材

夏天别怕麻烦，每天一碗养生粥，身体轻松多了。记得多喝水，少吹空调，身体自然好。

#夏季养生 #健脾祛湿 #大暑饮食 #养生粥谱 #夏日食疗

你最喜欢哪一道粥？来评论区聊聊吧！大赢家配资线上

• 大赢家配资线上